Эндокринолог о принципах борьбы с ожирением
11 Октября 2022
Молонова Лилия Максимовна
Сегодня в рубрике #экспертноемнениеРКБ заведующая эндокринологическим отделением Республиканской клинической больницы им. Н.А. Семашко Молонова Лилия Максимовна рассказала о нескольких простых принципах борьбы с ожирением:Ожирение – это избыточное отложение жира в подкожной клетчатке и других тканях организма.
Для того, чтобы понять, есть ли у вас ожирение , нужно рассчитать индекс массы тела (ИМТ), который определяется, как отношение массы тела (кг) к квадрату роста (м).
ИМТ ‗ масса тела, кг
рост ², м
Нормальный ИМТ лежит в пределах 18,5-24,9.
Избыточным считается вес при ИМТ от 25 до 29,9.
Ожирение I степени: ИМТ от 30 до 34,9 единиц.
Ожирение II степени: ИМТ от 35 до 39,9 единиц.
Ожирение III степени: ИМТ от 40 единиц и выше.
‼ОЖИРЕНИЕ приводит к развитию серьёзных, порой необратимых заболеваний – атеросклероз, гипертония, ишемическая болезнь сердца, сахарный диабет 2 типа, поражения суставов и др.
Как уменьшить избыточный вес или ожирение?
Вкратце перечислю основные принципы правильного питания.
Чтобы снизить вес, не нужно питаться только кефиром и огурцами! Меню должно быть вкусным, полезным, разнообразным.
Постарайтесь питаться дробно!
Суточную норму калорий необходимо разделить на три основных приема пищи и два перекуса. Завтрак – 30%, обед – 35%, ужин – 25%, два перекуса – 10%. Так организм не будет испытывать чувство голода.
Ешьте натуральные продукты, без искусственных добавок, сахара и подсластителей. Исключите из рациона высококалорийные продукты: выпечку, сладости, колбасы, субпродукты, майонез, соусы и др.
Исключите алкоголь!
Пейте достаточное количество воды в течение дня! Из расчёта 30 мл на кг массы тела.
Двигайтесь, ходите пешком!
Будьте здоровы! Желаю всем успехов в снижении и поддержании нормального веса !